下面河南省醫(yī)藥院附屬醫(yī)院特別介紹幾個鍛煉肝經(jīng)的方法，你選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。

 

　　一、練習“橫位拉筋”

 

　　“橫位拉筋”有兩種姿式：

 

　　①人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。

 

　�、谘雠P在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開，如同英文字母V。

 

　　剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內(nèi)側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，慢慢的兩腿夾角比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。

 

　　通過一段時間的拍打拉筋，會有兩大收獲，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，二是睡眠得到比較大的改善，本來躺到床經(jīng)常是不能馬上入睡，起夜后也是翻來復去地難以入睡，現(xiàn)在是頭挨到枕頭就會睡著。

 

　　二、練習“蓮花逍遙式”

 

　　坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內(nèi)。春季吃什么養(yǎng)肝護肝

 

　　剛開始練習時，很難基本展開，你就靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻，這樣很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓你樂得逍遙在人間。

 

　　三、推肝經(jīng)

 

　　坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就涂些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

 

　　大腿的內(nèi)側有三條經(jīng)絡，中間是肝經(jīng)，靠近正面的是脾經(jīng)，靠近后面的是腎經(jīng)。你坐下后，曲膝，大腿內(nèi)側朝上，正中的就是肝經(jīng)，推中間就是推肝經(jīng)，當然推偏一點，推到脾經(jīng)或腎經(jīng)，那也沒有關系

 

　　四、練習“蝴蝶式”

 

　　坐下來，然后曲膝，使腳心相對，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

 

　　這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了難鍛煉到的部位——髖部。現(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

 

　　以上是河南省醫(yī)藥院附屬醫(yī)院對“經(jīng)常做鍛煉可以養(yǎng)肝嗎?”的詳細介紹，也希望可以幫助到大家。當然，如果你還有其他疑問，可在線咨詢海南瓊島的醫(yī)生，我們會時間為您解答。