脂肪肝如何護(hù)理？脂肪肝在早期并無癥狀，甚至發(fā)展到一定程度上也不會影響著自身健康，但是其引發(fā)的并發(fā)癥卻是極為嚴(yán)重的，若不及時治療，很有可能會引發(fā)肝硬化等，那么，脂肪肝如何護(hù)理呢？對于這個問題，鄭州肝病醫(yī)院肝病來為我們介紹。

    脂肪肝如何護(hù)理

    一、運(yùn)動

    適當(dāng)增加運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動態(tài)有氧運(yùn)動為主。好的運(yùn)動方式如登山、、慢跑、中徒步行走、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、體操、跳繩和游泳等。運(yùn)動要達(dá)到一定強(qiáng)度，如每天跑步，每小時至少6公里才能達(dá)到減肥效果。要從小運(yùn)動量開始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，并做到有恒、有序和有度，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。

    運(yùn)動量一是主觀感覺：如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后恢復(fù)正常，說明運(yùn)動量比較合適;如果出現(xiàn)非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整至合適的運(yùn)動量。

    運(yùn)動量二是客觀檢查：一般來說，老年人運(yùn)動后脈搏數(shù)較運(yùn)動前增加60%-65%，保持在110-120次/分，脈搏跳動均勻或運(yùn)動后脈搏與年齡之和為170較為適合;運(yùn)動后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常;運(yùn)動中呼吸一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過24次。否則說明運(yùn)動量過大。

    二、飲食

    調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡高蛋白質(zhì)、高生素、低糖、低脂肪飲食。少喝不喝酒，少吃辣椒;少用動物性脂肪，如少吃動物油、動物內(nèi)臟肥肉;少食煎炸食品;不吃或少吃甜食(包括含糖飲料)，控制糖、巧克力的攝入;控制碳水化合物即淀粉類的主食的攝取，主食種類要豐富，富含纖素。

    飲食分配上早餐應(yīng)該占25%—30%，午餐占40%，晚餐占30%—35%。人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這一養(yǎng)生經(jīng)驗是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究服務(wù)。使體內(nèi)的血糖迅速升高到正�；虺�過正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

    午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且服務(wù)要高。使體內(nèi)血糖繼續(xù)持在，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，臨睡前少加餐，至少要在寢兩個小時前進(jìn)餐。感覺上，每頓飯量吃到不餓好，不要吃撐了。

    嚴(yán)格來算輕體力勞動時每日熱能的攝入量為每公斤體重30kcal，超重者則應(yīng)控制在每公斤體重20-25kcal以減輕體重，注意老年人不要攝入太多的豆制品，蛋白代謝廢物較多，增加易腎臟負(fù)擔(dān)。推薦閱讀 輕度脂肪肝如何治療