鄭州肝病醫(yī)院介紹5種鍛煉能給心理排毒。

    練瑜伽，更自信。替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，排出肺空氣。

    普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可改善睡眠。

    自行車，添能量。喬治亞大學(xué)發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車訓(xùn)練指導(dǎo)里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

    舉啞鈴，清思。臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志刊登一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3次~5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4公斤~1.8公斤。

    打太極，減壓力。英體育醫(yī)學(xué)雜志和醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志刊登表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果。